Tak perlu ambil pusing! Inilah sepuluh tips menjaga gaya hidup sehat yang dapat dipraktikkan dengan mudah.
****
MENJAGA kesehatan tubuh merupakan hal penting yang dapat kamu lakukan bagi diri sendiri dan orang yang dicintai. Kesehatan yang baik memberikan banyak manfaat, seperti meningkatkan kualitas hidup, memperpanjang umur, dan memberi energi untuk aktivitas sehari-hari.
Dalam mempertahankan kesehatan, ada berbagai langkah yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi masing-masing individu. Misalnya, apabila kamu ingin memperbaiki pola makan, kamu dapat mulai dengan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran.
Kandungan gizinya sangat bermanfaat dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan keseimbangan nutrisi. Jika kamu lebih suka aktivitas fisik, berjalan kaki setiap hari di luar ruangan juga bisa menjadi pilihan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan suasana hati.
Setiap orang punya cara berbeda dalam menjaga kesehatan, jadi lalukan pendekatan yang sesuai dengan gaya hidupmu. Dengan begitu, kamu tidak hanya menjaga tubuh tetap sehat, tetapi juga meningkatkan kualitas hidupmu. Melansir healthline.com, berikut beberapa tips menjaga gaya hidup sehat yang dapat dipraktikkan dengan mudah.
Jaga Berat Badanmu
Menjaga berat badan yang sehat menjadi hal penting guna mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Lantas, bagaimana mengetahui kisaran berat badan yang sehat?
Indeks Massa Tubuh (BMI) dan lingkar pinggang adalah dua ukuran yang dapat membantu menilai apakah berat badanmu sehat. Dokter juga akan mempertimbangkan faktor lain seperti usia, etnis, komposisi tubuh, dan riwayat kesehatan untuk menentukan kisaran berat badan yang ideal.
Kamu perlu memahami bahwa berat badan bukan hanya soal angka di timbangan. Sebab setiap orang memiliki perbedaan, maka konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui berat badan yang sehat untukmu.
Makan Makanan Bergizi
Tubuh kita membutuhkan berbagai jenis makanan guna memberikan energi dan menjaga fungsinya. Ini berarti kamu perlu mengonsumsi makanan yang seimbang, kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran (terutama sayuran berdaun hijau).
Selain itu NIDDK juga bilang bahwa biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Meski sesekali menikmati camilan tidak masalah, sebaiknya sebagian besar makanan dan camilan harianmu mengandung nutrisi penting tersebut.
Batasi makanan olahan dan gula
Disarankan mengonsumsi sebagian besar makanan yang kaya nutrisi. Ini berarti kamu harus membatasi makanan olahan, seperti makanan kemasan dan beku yang umumnya mengandung lebih sedikit nutrisi dan lebih banyak kalori, lemak, garam, serta tambahan gula. Kamu juga perlu mengurangi konsumsi soda, kue dan keripik kemasan, permen, serta sereal manis.
Apabila kamu merasa kesulitan berhenti mengonsumsi camilan kemasan atau makanan cepat saji, maka kamu bisa mencoba menggantinya secara bertahap dengan makanan utuh. Proses ini tidak sempurna, dan mengalami kemunduran menjadi hal yang wajar saat melakukan perubahan besar dalam hidupmu.
Tetap Terhidrasi
Pastikan supaya minum air yang cukup dan tetap terhidrasi. Menjaga tubuh terhidrasi bukan hanya untuk menghilangkan rasa haus, akan tetapi juga demi memastikan tubuh dan otak tetap berfungsi dengan baik.
Meminum cukup air bisa membantu meningkatkan pencernaan, meningkatkan energi, mengurangi nyeri sendi, dan meningkatkan kesehatan jantung. Walaupun anjuran mengenai jumlah air yang perlu diminum per hari bervariasi, namun target yang baik adalah antara 8 hingga 13 gelas sehari.
Kurangi Waktu Duduk dan Main Gadget
Selain meningkatkan detak jantung, mengurangi waktu duduk dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuhmu. Duduk terlalu lama dan gaya hidup yang kurang gerak telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, penambahan berat badan, dan risiko kematian dini.
Namun, meski olahraga teratur bermanfaat, itu tidak sepenuhnya bisa mengimbangi dampak buruk dari terlalu lama duduk. Oleh sebab itu, cobalah rutin berolahraga dan mengambil waktu berdiri atau bergerak di sela-sela waktu duduk. Mengurangi penggunaan perangkat elektronik juga bisa menjadi langkah yang baik.
Keluar Rumah
Menghabiskan waktu di luar ruangan memiliki cara unik guna memberikan perspektif terhadap segala hal, sekaligus memberikan manfaat positif bagi kesehatan mental. Berjemur di bawah sinar matahari tidak hanya membantu mengurangi gejala depresi, tetapi juga dapat membuat tubuh lebih rileks dan meningkatkan konsentrasi, terutama ketika kamu benar-benar menyadari lingkungan sekitar.
Meninggalkan rumah atau berada di luar juga dapat mengurangi perasaan cemas dan kesedihan, serta meningkatkan kebahagiaan, optimisme, dan rasa keterhubungan dengan dunia sekitar. Selain itu, sinar matahari merupakan sumber utama bagi tubuh dalam memperoleh vitamin D.
Tidur yang Banyak
Kita semua menyadari pentingnya tidur, tetapi tidur yang berkualitas sangatlah baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ketika kita tidur, tubuh sebenarnya sedang menyelesaikan berbagai tugas penting, seperti memelihara fungsi tubuh, memperbaiki jaringan otot, mengembalikan energi, dan memproses memori dan informasi baru di otak.
Kurang tidur dapat memicu perasaan mudah marah, emosional, dan kesulitan dalam berkonsentrasi. Jika kekurangan tidur berlangsung dalam jangka panjang, hal ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan depresi. Maka, sangat penting bagi sebagian besar orang dewasa untuk memperoleh tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam.
Berhenti Merokok
Menurut CDC, merokok melepaskan zat berbahaya yang merusak paru-paru, jantung, dan organ lainnya, serta menjadi penyebab utama kanker paru-paru. Sehingga, berhenti merokok sangat penting bagi kesehatan dan dapat menambah harapan hidup hingga 10 tahun. Walaupun berhenti merokok sulit, banyak dukungan dan pengobatan yang dapat membantu.
Konsumsi Suplemen Multivitamin
Multivitamin bisa menjadi bagian penting dari rutinitas yang kamu lakukan, terutama jika dirimu mengalami kekurangan nutrisi akibat penuaan, kehamilan, masalah malabsorpsi, dan penggunaan obat-obatan tertentu.
Harvard’s School of Public Health menyebutkan bahwa, penelitian hingga saat ini belum menunjukkan bukti yang jelas mengenai efektivitas multivitamin dalam meningkatkan kesehatan. Meski demikian, mengonsumsi multivitamin setiap hari dalam jumlah yang disarankan kemungkinan besar tidak akan membahayakan kesehatanmu.
Pemeriksaan Fisik Rutin
Saat kehidupan menjadi padat, pemeriksaan fisik tahunan dan pembersihan gigi setiap dua tahun mungkin terasa tidak penting, namun CDC menyatakan bahwa pemeriksaan ini tetap krusial dalam menjaga kesehatanmu. Coba jalani pemeriksaan kesehatan yang diperlukan, seperti mammogram atau kolonoskopi yang bisa mendeteksi penyakit lebih awal dan memudahkan pengobatannya.
Selain itu, dengan mengikuti vaksinasi terbaru juga dapat membantu mencegah infeksi atau penyakit tertentu. Kamu bisa coba menjadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter dan dokter gigi sebab ini menjadi langkah penting guna mempertahankan gaya hidup sehat.
Editor : Arief